La fin de saison.

 

Cela n’est pas une fin en soi mais le moment opportun pour faire une rétroaction (une observation) sur le déroulement de votre saison, le moment idéal pour planifier votre transition et votre saison hivernale.

 

Avant d’arrêter de rouler à l’extérieur, planifiez à quel moment vous le ferez, cela vous permettra de faire une période de transition. Vous prendrez au moins deux semaines pour rouler relaxe, c'est-à-dire pas d’intensité, pas de montagne. Vous devez utiliser le petit plateau ou le moyen (sur un triple plateau). Cela permettra d’entamer une phase de récupération dite active. Ensuite faire une récupération dite passive, au moins deux semaines sans faire d’exercice, ce qui permettra à votre organisme de vraiment récupérer. N’oubliez pas de modifier votre alimentation, vous n’aurez pas besoin de consommer autant de calories que lors de vos sorties à vélo ou lors de vos entraînements cyclistes. Vous en profiterez pour faire une rétroaction, le bilan de votre saison, ce que vous avez pu observer, vos points forts, vos habilités naturelles, vos points à développer ou à améliorer.

 

Votre période de récupération passive est le moment idéal pour faire faire une maintenance mécanique sur votre vélo.  Vous prendrez le temps de planifier votre saison d’automne – hiver. C’est une période importante, car c’est à moment là que vous vous préparez physiquement pour votre prochaine saison de vélo.

Vous devez réfléchir à ce que vous êtes disposé à faire comme mise en forme physique et psychologique. Si vous vous définissez comme multidisciplinaire, vous choisirez sûrement de pratiquer différents sports d’hiver ou sports intérieurs (idem si vous avez moins de 16 ans). Vous voulez vous développer spécifiquement pour le cyclisme, vous choisirez des activités qui viennent appuyer son développement. La marche en montagne (hikking), la course en montagne (CrossHikking), la raquette (surtout en ascension), le patin, le ski de fond, etc.

 

Il est fortement conseillé de continuer à faire du vélo durant cette période. Idéalement en roulant sur votre vélo car vous y êtes bien positionné, donc moins de risque de blessures, et vous développerez convenablement votre musculation,  votre cardio. Il s’agit simplement de faire l’acquisition d’un exerciseur et d’y fixer votre vélo. Il y a en plusieurs sur le marché, l’important est d’en choisir un qui correspond à votre besoin. À compter de 300$ vous avez vraiment quelque chose de bien.  Si vous trouvez le temps long à pédaler sur place, faites vous préparer un plan par un entraîneur et vous constaterez que le temps passera rapidement. Sinon placez vous devant la télé ou écoutez la radio, de la musique, etc. Certains centres offrent la possibilité d’aller s’entraîner avec son propre vélo.

Certains diront qu’il faut faire du « spinning ». Beaucoup de centres ont des salles de « spinning » mais peu offrent un entraînement adapté au cyclisme. Un peu étrange, direz-vous, mais c’est le cas.  Puisque vous ne pourrez reproduire la position que vous avez sur votre vélo, faites attention de ne pas vous blessez. Sur un «spinner» le poids est à l’avant, donc la chaîne tourne vers la roue avant et c’est une traction directe. Si vous arrêtez de pédaler, l’action continue. Soyez prudents et n’oubliez pas que cela vient modifier votre technique de pédalage et aussi atrophier vos ischio-jambiers (derrière des cuisses).

 

Peu importe la méthode que vous utilisez, l’importance demeure que vos intensités doivent correspondre et être planifiées au moment opportun pour répondre à vos besoins. Souvenez-vous que vos intensités doivent être progressives. L’automne amène la possibilité de nettoyer vos jambes et l’hiver de recommencer progressivement vos intensités.

 

C’est la bonne période pour faire de la musculation et du stretching.  Eh oui!  Développer votre flexibilité. Plus vos muscles seront détendus et flexibles, moins il y aura de douleurs lorsque vous serez sur votre vélo. Il y a plusieurs techniques et plusieurs méthodes pour faire du stretching. Vous aimez la chaleur, le « Bikram yoga» saura vous détendre et développez votre musculation. Le Pilates ou la gymnastique sur table saura répondre à plusieurs de vos besoins. Il est important de faire de la musculation avec ou sans haltères ou encore de la pliométrie afin d’accélérer l’amélioration de vos capacités cyclistes, mais il faut que votre programme soit adapté en fonction de votre discipline et de vos besoins.

 

En conclusion, la période automne-hiver vous offre la possibilité de maintenir et de développer vos capacités cyclistes, ne la négligez pas, au contraire profitez-en. Souvenez vous que vos intensités doivent être progressives.