L’imposteur.

Le cycliste sportif (amateur, non compétitif) éprouve souvent le syndrome de l’imposteur en se disant que n’étant n’est pas coureur, la planification et la préparation physique ne s’adressent pas à lui. Au contraire, si un coureur d’expérience (professionnel) a besoin de se préparer pour pouvoir effectuer un effort comment se fait-il qu’un cycliste amateur avec beaucoup moins d’entraînement n’aurait pas besoin de s’y préparer.

Certains diront qu’un cycliste de compétition fourni des efforts beaucoup plus intenses, il faudrait surtout comprendre que ses performances sont plus élevées, ses capacités différentes et tout cela est possible en raison du nombre d’heures qu’il investi à s’entraîner ….. Lorsque le cycliste Pro de compétition et le cycliste sportif (l’amateur) sont  à 100% de leurs capacités, ils effectuent tous les deux  un effort très intense. Lequel des deux souffrira le plus  suite aux efforts fournis : le sportif (l’amateur). Qu’est-ce qui fait la différence : la planification (la préparation physiologique).

L’élaboration d’une planification, d’une préparation est l’équivalent d’un compte en banque. Lorsque l’on fourni un effort intense,  il y a toujours un prix à payé et à ce moment là on pige dans notre compte de banque. Si on ne planifie pas de déposer dans le compte, on le vide et de là  les conséquences, votre forme ne s’améliorera pas…..

La solution : Investir : planifier votre saison, votre sortie, préparez-vous physiquement à l’avance,  modifiez votre alimentation et votre hydratation au moins 3 jours avant votre sortie. Et sans gêne consultez un entraîneur spécialisé.

Lors de votre sortie : quelques conseils :

o        Fournir les efforts d’une manière progressive,

o        Ne pas partir rapidement dès le début,

o        Ne pas faire vos étirements à froid,

o        Prévoir une période de réchauffement d’au moins 20 minutes, ce qui permettra de réveiller votre organisme et de préparer vos muscles aux exigences du parcours

o        Effectuer vos étirements sur votre vélo (si vous connaissez les différentes techniques) ou arrêtez-vous 5 minutes, et repartez progressivement,

Ensuite selon les exigences de votre parcours, variez vos intensités. Sur le plat, moulinez un moment plus rapidement et à un  autre moment moins vite, avec un pignon plus difficile. Si vous roulez en groupe choisir la bonne roue, qui correspond à vos capacités. Lors d’une montée, variez la position de votre corps et de vos mains, appliquez les techniques de respiration et arrivé au sommet, dès le début de la descente, ne pas faire l’erreur d’arrêter de pédaler pour vous laisser descendre. Pédalez plutôt rapidement, sans pour autant devoir forcer. Voilà votre chance de nettoyer vos jambes (d’éliminer les toxines), d’activer la circulation sanguine pour mieux récupérer. N’oubliez pas de boire avant d’avoir soif et de manger avant d’avoir faim (dans la prochaine chronique on parlera d’alimentation et hydratation).

À la fin de votre sortie prendre le temps (au moins 15 minutes) de faire vos étirements et de vous hydrater.

Moyenne en Km du cycliste amateur : 28 Km à 38 Km

Moyenne en Km du cycliste Pro : 40 Km et plus …….

La cadence la plus efficace :

Sur le plat : de 90 à 95 rpm

En montée : de 70 à 80 rpm

En descente : plus de 100 rpm